barki biceps triceps

Witam!. Zacząłem ćwiczyć trening: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ćwiczę 3 [...]

[...] Wiek: 18 lat; Początek przygody z siłownia: Dokładnie 1 wrzesień 2006; Wzrost: 183cm Waga: Aktualnie ok. 86kg, waga ze zdjęć to ok. 83kg Wymiary ze zdjęć: - biceps: 39cm - barki: 131cm - klatka: 114cm - przedramię: 32cm Rekordy: - WL: 118kg - kilka miesięcy temu, aktualnie 113, przez 2 miesięczną prace w wakacje - MC: 156kg - również ładny [...]

[...] klata - wycisk sztangi na skosie 4 x 10 8 8 6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 4 x 10 8 8 6 - wycisk sztangi na płaskiej 4 x 10 8 8 6 barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 8 8 6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 8 8 6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 8 8 6 środa plecy [...]

[...] 12/10/10/8 7.wyciskanie sztangi (waski uchwyt): 3 serie 12/10/8 8.sciaganie drazka na maszynie: 4 serie 12/10/8/6 9.unoszenie tułowia: 2 serie 35/25 z 5kg obciażeniem Środa barki + przedramiona 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 4 serie 12/10/8/6 2.przyciąganie sztangi do brody stojąc: 4 serie 12/10/8/8 3.unoszenie hantli na boki stojąc: 4 [...]

Klatka+Biceps+Przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/12 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/12 Super [...]

Yo Ziomki :D Dane: Wzrost 187 Waga 75 Staż prawie 9 miesiecy Mam trening na siłę i ćwiczę na nim od wakacji chyba i nić mi nie przyszło przez te 3 miesiące :( w biku tyle samo 32 cały czas... Co jest tu do poprawy,chyba z duzo seri,powtorzenia ok?? PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4, 2.Na ławce skośniej - 3 serie 4-5 powt [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3x max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3x12,10,8 3) martwy ciąg 3 serie 4) szrugsy 4x8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3x8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3x8 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3x 12,10,8 2) wyciskanie na ławce skośnej sztangą 3x8 3) rozpiętki na płaskiej 3x8 Triceps [...]

Siema ;D. Mam takie jedno pytanko. Ćwiczę splitem 3 dniowym. Pon - klatka, triceps Wt - dzień regeneracyjny Śr - Grzbiet, biceps Czw - dzień regeneracyjny Pt - Barki, nogi Sob - dzień regeneracyjny N - dzień regeneracyjny. I moje pytanie jest takie, czy w ten dzien regeneracyjny moglbym robic miesnie brzucha? bo pod koniec treningu, np w pt. to [...]

[...] 3serie x do oporu uginanie przedramion podchwytem siedzac (hantelki) 8/8/6/6 uginanie przedramion podchytem sotojac nabramie(szt. lamana) 6/6/6 uginanie mlotkowe 6/6/6 sroda barki+triceps wyciskanie sztangi na bramie siedzac zza glowe 8/8/6/4 wyciskanie sztangi przed glowe stojac 6/6/4 podnoszenie sztangi do brody w waskim chwycie 8/8/6 zabki w [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce - poziomo 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztanielek z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztngielkami 2s Triceps: Pompki na poręczach 3s Serie po 9 powtórzeń w 1s, 6 w kolejnych. Da radę?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] 5.wyciskanie franc. sztangą płasko 10,10,10 6.wyciskanie franc. jednorącz 12,10,8,8 7.pompki na dwóch ławkach poprzecznie 10,10,10,10 brzuch to samo co w poniedziałek piątek barki+przedramie+nogi+brzuch 1.wyciskanie hantelek siedząc 12,10,8,8 2.unoszenie hantli bokiem 10,10,10 3.odwrotne rozpiętki na ławce skos 10,10,10 4.podciąganie drążka na [...]

Cze. Moje dane: Wzrost-187 cm Waga-75 kg Staż 8 miesięcy... W czym problem,miałem plan na siłe i od 3 miesięcy nie urosłem wcale tz masa poszła,ale bik stoi :P koledzy mi doradzili,że za wczesnie brac się za siłe ,a jak narazie chcę CM :D Oto mój plan... Proszę o sugestie i korekty :D PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie w [...]

wiek 16lat staz razem z 5 miesiecy ale z przerwami, prosze aby ktos napisal mi plan na plecy na jeden dzien, robie tak pon klata biceps wt plecy czw nogi pt barki triceps napiszecie jakie cwiczenia najlepiej robic na plecy, z gory dzieki

Na początek o sobie : Staż : ok 15 miesięcy z przerwami troche wiek : 16 wzrost 183 Waga ok 65 Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 3 s. po 10 powt. 4.Przenoszenie 3 s po 10 Triceps: [...]

Nogi : Przysiady Lydki : Wspinanie na palce max Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Plecy: Martwy ciag Wioslowanie hantlem Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Przedramie: Uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 69kg Cel: masa Staż: 7 miesięcy Suplementy: brak i nie zamierzam Dieta: brak, ale staram się jeść dużo białka Poniedziałek: Klatka + Przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 serii ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5 serii [...]

Witam. Co myślicie o tym planie ? Jak coś do poprawki to prosze bardzo... będę wdzięczny jak ktoś poprawi ten plan. Plan oczywiście na mase. 1 Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 2 x 10,8,6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8 Biceps: uginanie ramion [...]

Witam wszystkich serdecznie.Na początek chciałbym wszystkich przeprosić za narażenie się, gdyż kolejna osoba zbłąkana zakłada nowy temat i pyta się rade ( tak tak to ja ) . Założyłem nowy temat z tego względu iż się pogubiłem w tym wszystkim na forum jest mnóstwo planów treningowych a ja już sam nie wiem co wybrać. Przed wakacjami poradziłem się [...]

teraz po redukcji trzeba przymasowac :P zgubiło sie zdebdny tłuszcz a teraz trzeba chwytac miesko oto moj przykladowy plan na mase ocencie. poprawcie i doradzcie jak z powtorzeniami, ciezarem i przerwami miedy seriami Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę [...]

Waga:70 kg Wzrost: 182 cm Wiek:17 Dieta: staram sie przestrzegac Poniedziałek Klatka Piersiowa 1)Wyciskanie na lawce skośnej 4x10 pow ( 1 seria rozgrzewkowa) 2)Wyciskanie na lawce plaskiej 3x10 3)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 4)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 3x10 Triceps: 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 2)POMPKI NA PORĘCZACH 3x8 [...]